喬伊在上一篇文章《學習沒有方向注定白忙！用兩個填空，定錨你學英文的目標！(內附練聽力超好用的podcast推薦清單)》提到很多英文 podcast，建議大家可以練聽力。網友來信繼續問：「謝謝老師提供的清單，不過在技術上，想問老師在聽 podcast 都怎麼練聽力的？應該不是光聽就好吧？要是聽不懂怎麼辦？」
哇喔，這題問得真好耶！今天這篇就讓喬伊公開自己多年來自學練功的小秘訣～未來若你還想知道更多學習撇步，歡迎在右欄留下 Email 或是追蹤粉絲團「我是黃喬伊」，成長捷徑可絕不能錯過喔！
聽力該怎樣量化學習?
對於任何「學習」，我有一個原則：一定要動腦！哈～你是不是在想：這不是廢話嗎？是呀，的確是，不過就像上篇文章提到的，很多人（包含我）常沒搞清楚「學習目的」就盲目跟風衝動學習，連自己要改變什麼都不知道，最後當然容易淪為白忙一場。
因此，後來的我對於要提升能力，都會先思考清楚，究竟要改善什麼，擬定策略後再執行，包含練習聽力也是。
我先衡量自己狀況再計畫，其背後的思維是這樣的：「我意識到自己工作緊湊，下班後還有生活要兼顧，因此，對於學習投入的每一分力道，都要精準恰當，在對的地方發揮，才不會徒增壓力。」我所謂的「力道」，指的就是在「對的時間做對的事」，才能將練功的效果最大化。
針對聽力的提升，喬伊在這些年分兩階段練功：「衝量」和「衝質」。在這一篇，先讓我好好解釋「衝量」的做法。
首先，要提升聽力，第一步是透過「量化」的練習，來「習慣英文的聲音」。不管是忙到沒有時間練功，又或者是打從心底討厭英文的人，要提升聽力，首先該做的，不是衝去買英文教材，也不是報名課程，而是要讓大腦不排斥英文的聲音。
喬伊得誠實說，教書的這十多年觀察下來，我發現台灣的上班族對於英文的恐懼，可能和日本人有得拚啊。很多人在工作上，常常硬著頭皮就得和外國人交流或開會，在不懂如何開口又得解釋工作相關內容，弄巧成拙造成誤會的例子比比皆是，這種窘境和丟臉的尷尬，常讓人一想到「英文」就壓力山大，因此光是「聽到」英文的聲音就想逃，不自覺就產生排斥感，又怎麼可能「聽得進去」。當然也有些人可能並不排斥英文，只是不知從何練起，那也沒關係，你只要知道，想要練功，首先要做的是想辦法讓大腦「接受」英文的聲音。就像相親一樣，看對眼不討厭才會想要進一步認識，對吧？
由於我們的大腦多年來，最習慣的聲音是「中文」，即使走在路上聽到別人說中文，也不會有什麼特別的反應，但對於「突然」聽到不熟悉的聲音，例如打開廣播聽到英文，大腦的杏仁核基於保護的機制，要嘛產生腎上腺素開始緊張，要嘛就是轉身想逃。
長期而言，若想要「真正」提升英文聽力，首先要做的是幫助大腦習慣英文的聲音，也就是說讓大腦對於英文的聲音，要跟聽中文一樣，有種理所當然的熟悉，如此一來，才有可能從「聽到」進階到「聽得進去」。
【英聽練習3設定】
1 . 每天在固定的時間，播放英文節目達30分鐘以上
2 . 不限定任何節目或型式，聲音「好聽」即可
3 . 不需強求聽懂，目的是「習慣」各式英文的聲音
針對第 1 點，只在「固定的時間」播放英文節目，為的是「建立習慣」。這就好像我們對於週一到週五要上班一樣，一切都是理所當然，但對於週末還要加班則會有違和感。對大腦的訓練也是一樣，要先幫大腦習慣「英文的聲音」會出現在固定的時間，來養成習慣。
就我而言，每天早上起床都有固定的儀式：
下床前先播放英文 podcast，然後接著才去盥洗、化妝、準備早餐和整理行李，等到要出門上班才關掉節目。
也就是說，從起床開始，我的大腦一直沉浸在英文的聲音裡，直到出門前，已置身超過 30 分鐘以上，但因為專注在處理其他事，大腦並不會特別注意到英文的聲音，更不會感到壓力，時間一久，自然也就覺得熟悉。而對多數的上班族，我建議也可以選通勤的時間來練習，不管是在開車或搭捷運，大腦此時都沒有要務在身，並不需花額外的力氣來解讀訊息。
至於播放的型式或節目則完全不受限，不論是要用手機、電腦、電視，內容是新聞、電影、旅遊、美食、西洋歌曲或是任何主題都可以，像喬伊每天就是把上篇文章中提到的節目輪流播放。聲音是你覺得「好聽」或「可接受」即可。上篇文章推薦的 podcast 大多是以美式發音為主，主持人和來賓針對議題的談論，語調偏冷靜和理性，不會有突然的尖叫或過度熱情的嗨調，所以播放再久，聽起來都還是很舒服，不會驚嚇到大腦和耳朵。
上班族訓練聽力，盡量別聽這兩類節目
雖然我說節目不受限，但對上班族而言，除非是為了考試或是有特定目的，否則還是不建議挑選英文教材或是考證照的相關節目，主要考量有兩點：
一是因為語速稍慢。這類的內容通常語速較慢，和實務上外國人說話的情況有距離，有可能習慣慢速的說話頻率，回到工作上卻跟不上有落差感。
二是內容大多與上班族語境無關。如果不是以實務應用為導向，即使習慣了也不會想特別去聽，畢竟注意力要持久，主題要嘛得有趣、要嘛得有用，這道理是不分語言的。所以在「衝量」階段的聽力練習，很多人會因為沒有壓力偶爾會仔細聽內容，反而會加速自己增廣見聞，也算是意想不到的收穫呢。
注意！一開始不求聽懂，先求習慣
最後要注意的是，在剛開始練習聽力的階段，最重要的關鍵並不是為了「聽懂」！這點請務必要記得！因為一旦你想要聽「懂」什麼，大腦就會倍感壓力，然後……一有壓力哪還聽得下去，對吧？任何事情的發展都需循序漸進，能力的提升也是一樣，隨著時間由淺入深去訓練。
當然，有了「衝量」的無痛練習後，下一步就得「衝質」。這一步會有點傷腦，但就像工作力有分淺度和深度一樣，深度的聽力練習，對於能力的提升，會有質變的功效，喬伊又是怎麼做到的？建議你繼續看這篇文章↓
【進階】喬伊的英聽深度練習法，以最少時間抓重點，達到最佳效益！
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一看到全英文的內容就頭暈？先管理想逃的心態，才能打開閱讀能力！
為何我無法持之以恆的練英文？定錨你的使用情境
你會害怕英文嗎？這不是你的錯，或許你也有「外語恐懼症」
增強英語能力，你需要無包袱式閱讀法
學會英文，到底要花多長時間？
另外，你若認同我的教育理念，也歡迎加入與我一起學習的行列：
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